[黄明达]专家教你健康减肥的窍门

饭前汤能冲淡胃液 达到减减肥效果

　

减肥也要营养均衡，吃水果青菜的同时，也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

　　

中国保健科技学会专家委员会副秘书长黄明达教授说，水果不妨在饭前吃，最好来碗热汤把胃液冲淡，吃饭放慢速度这样可以辅助消化，也能减少食量。饭后不要吃东西。

别太迷信局部减减肥

　

运动的时候可以尽全力，最好在饭后1-2小时后进行，快走、慢跑、跳绳、骑车，跳街舞、肚皮舞都可以，但一定要注意运动量。刚开始的时候感觉安逸比较好，也就是体力不透支，感觉舒服不累；慢慢加大运动量和强度，感觉稍微有点喘不过气，但在计划的时间还能坚持。这种运动量对于减肥的人来说比较合适，不要再给自己加码了。

　　

另外，一次运动1个半小时就可以了，要记得给肌肉一个缓冲的时间，3天做一次运动就行，千万别每天都拼命练。

　　

对于工作相当繁重的白领来说，需要在运动瘦身前考虑一下强度，最好是由专业教练来制定合理的计划，不要自己盲目练，或是一天到晚不停地练，更不要在非常劳累的情况下还加大运动强度，否则能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制了瘦身蛋白的产生。练到肚皮抽筋、软组织肌肉拉伤，还增加了心脏负担。

　　

还要特别提醒您，别太迷信“局部减肥”。不少人学热舞、练器械，就是想单纯地“减腰”、“减臀”、“减腹”。但是，局部运动总消耗能量少，容易疲劳，而且不容易坚持。

减肥办法：多方协调

　

　抽脂手术并不是每个人都适合做，只适合于小腹、小腿、大腿、臀部等局部肥胖的人。而像高血压、糖尿病患者、脏器功能不全的肥胖者更不能冒险。手术前一定要先体检，然后再慎重选择手术地点。吸脂属外科手术，有从业资质的三甲医院整形科及整形美容机构才有资格做，而鉴于手术过程中可能会有大出血等情况，所以医院的急救设备一定要到位。

　　

想要减肥不要剑走偏锋，还是来点实际的好。黄明达教授说，肥胖者适当地控制饮食，增加运动，改变不良的饮食习惯，在此基础上，配合针灸、手术、药物来治疗。

　　

同时，还要满足两大减肥保障条件，即配合适度有氧运动，每天要确保半小时快步走1万步以上，或半小时慢跑5公里以上；平衡膳食调控，建议每餐执行“三个三分之一”，也就是三分之一水果、三分之一蔬菜、三分之一蛋白质饮食以及早吃好、中吃饱、晚吃少和少量多餐、少吃主食、不吃夜宵的饮食习惯，而且要确保每天至少喝1500cc以上的水